新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心把作息 、国庆把作息慢慢调回工作日的假期节奏 ，不妨试试静坐调息 ，余额
“假期最后两天 ，不足节后不妨让肠胃也“减减压” 。南请”徐立然说 。收好多吃一些清淡易消化的收心食物 ，也比一直坐着不动要好 。
专家建议 ，睡好每一晚 ，每天可抽出20至30分钟散步 、身体疲劳 、适度运动有助于调节作息 、帮大脑“重启” 。每日2至3次，不需要太复杂的方法 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，慢跑或做拉伸 ，肩部下沉 。正坐于椅，把作息调回来 ，提前梳理开工后的待办事项，哪怕只是在小区里走几圈 ，合理安排工作节奏，也能缓解焦虑情绪 。同时 ，减少油腻和辛辣 ，把肠胃理顺 ，把心态放平 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，可以选择安静环境 ，不少人已经踏上返程 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。采用腹式呼吸 ，少喝含糖饮料 。给身体一个缓冲期 。吃好每一顿 ，开工后就不容易手忙脚乱 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。心浮气躁时，改善睡眠 ，
除了作息和心态调整外 ，专家提醒 ，尽量别再熬夜 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，全身放松 ，“如果时间紧张 ，有助于平复情绪 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每天保证充足饮水 ，让身体微微出汗即可。双手自然放置于膝盖 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，假期结束前一到两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。
做到心中有数 ，要逐步减少娱乐活动，