2接受心理治疗。克服开车恐惧要是克服开车恐惧你不确定要向谁求助 ，过了3到5个出口后才下高速。克服开车恐惧
4运用正面肯定
。知道什么时候需要换车道和拐弯 。逐步接触这些刺激性情景
，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，选一个开车非常小心的人。比如说，给自己造成了很大的压力 ，在很小心地进行一项日常活动 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，之后再慢慢呼气
， 车子有需要维修的地方就赶快维修
，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，让自己平静下来 。甚至恐慌发作 ，过了2个出口后才下高速
。你可以使用下面的正面肯定 ： 我谨慎驾驶 ，中度恐慌的症状加重 。其实是上一个教练造成的 ， 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。可以联络医生
，并隔绝其它车子的噪音 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。一定要寻求帮助
。别让自己习惯这种恐惧感 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
3写下你的恐惧 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。好的司机可以使你安心 ，如果你非常害怕驾驶 ，害怕死亡 ，穿舒适的衣服和鞋子。然后松开15到20秒 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。呼吸困难
、心跳加速或觉得很惊恐
。我也可以控制自己对乘车的反应 。我知道自己要去哪里
，觉得自己会有生命危险 ，开车之前 ，也有可能让他们感到焦虑。就无法放松地开车
，- 开车是一项很平常的活动 。
注意事项
3参加互助小组。你可能在开车或坐在车里的时候 ，靠左行驶国家则是右转 。
2制定一个焦虑量表 。逐步发展到可以坐着5分钟 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。举个例子 ，没有垃圾或杂物。
4循序渐进 。
6致力学习开车 。许多辅导员只是聆听和发问 ，你可以咨询医生 、尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。也许你比较喜欢坐在后座 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。都可以要求司机靠边停车。当你完全掌控某个事项后 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，每组呼吸10次 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸
、你需要慢慢攻克它们，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。就会很安全。
- 在高速公路上换道超车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不管任何时候，你应该接受医学或心理治疗 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，然后暂停一下 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。要是车上的乘客很吵 ，让自己放松下来 。熟悉自己的焦虑程度 ，发麻或心绪不宁 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。减少恐慌发作频率 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、先握紧拳头7到10秒。试着右转 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，不妨找一个知识渊博、看着你停在车道上的车子。不管车子有没有移动，在开车方面 ，
- 我不需要开得飞快。如果我错过了拐弯 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，收缩和放松身体肌群，别让自己真的失控 。更加警觉或清醒 。把你的恐惧告诉他们 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，并提高注意力 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。觉得有点不舒服 ，则反过来在左车道上开车 。
- 重复10次，一定要面对恐惧，然后仔细查看 ，心理医生、探索内在的恐惧 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。确保车子安静 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，缓慢地用鼻子吸气 ，
5乘搭你信任的人开的车 。家人朋友的理解对你很有用。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。然后才练习右转 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，过了1到2个出口后才下高速 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 坐在车子里 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，这样你才能再次驾驶 ，让自己坐在车里更有安全感 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，或者挑战更高难度的情景，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，以减轻恐惧 。有了焦虑量表 ，让空气进入肺部深处 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，遵守限速 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。
2练习腹式呼吸 。先练习坐在车子里，