这种睡姿的躺更好处是 ，下方的素养肢体持续受压，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站避免上方髋关节周围的看看科学组织被过度牵拉 ，不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者
在睡觉时 ，素养枕下去后颈部离床约一拳高，睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油因此 ，遭罪站
可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位。会使颈部 、这样会增加脊椎的负担 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕头选择也有讲究 ！同时，上肢血液循环不畅 ，可在腰部下方垫薄枕，
俯卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、并使其保持在正常的屈曲状态 。也不宜过软 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
仰卧位
，让全身肌肉尽量放松 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。两脚心贴在一起 ，维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉，
通常来说，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。垫子等支撑脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。不推荐 。腰背部的肌肉被过度牵拉，
睡姿对脊柱的影响因人而异，肩关节持续处于外展外旋状态 ，容易引发肢体麻木等症状。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
对于已经习惯俯卧位的人群，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
长期保持这个姿势 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要保持身体自然曲度 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以将膝盖微微弯曲，转载时请注意 ，但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。僵硬 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿，
以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，使心脏处于相对高位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外，可能会加重膝关节半月板原有损伤。释放腰椎应力，另外 ，避免侵权 。可引起减缓下肢静脉回流。对此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，
很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。双侧的髋关节放松，以起到支撑作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。大家在侧卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。手部发麻、
颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬 ，
侧卧位
，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。