如果餐后血糖较高 ，蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，藜麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等 。油炸 、有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多 ，
食物中的膳食纤维 、预防肥胖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、腌制 ，
相比于传统的饮食指导
，并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。进而增加肥胖的风险 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭、改变进餐顺序很容易执行 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 第二种 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能收获很多健康益处 。也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、清淡饮食 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭 ，也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，目前已有很多研究证实 ，并且要多选深色蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜 、禽肉类，多选蒸煮炖 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。蒸红薯、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。促进脂肪的合成 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
重要的是 ，鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭、不要只吃精米白面 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜、再吃蛋白质 ，