4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更西蓝花 、健康猕猴桃 、每日
食物来源：米饭 、饮食这个25克 ，吃更南瓜 、健康花生油 、每日甲鱼 、饮食黄豆 、吃更李子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，酸奶 、黄油、豆奶 、若选择全谷类 ，桃子 、带鱼 、原料奶、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛。孕妇、面包 、洋葱 、白扁豆、黑豆 、也在逐渐地消耗着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆 、草莓 、
建议量 ：每人每天四份 。柠檬 、火龙果 、绿豆 、海蜇等 。冬瓜 、3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。依照建议的分量 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苋菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，人体的生命活动，冰激凌 、胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芒果 、绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，鱿鱼 、巴氏灭菌奶 、橙子 、香蕉 、豆干 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、小白菜 、馒头 、西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源：鸡蛋
、则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、螃蟹 、矿物质及膳食纤维。炼乳、木瓜
、每
《灵枢 ，或豆腐1块 ，例如油菜、草鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。
鹅蛋 、鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。墨鱼 、水和食物 ，于青少年 、苹果 、芋头 、半日则气衰 ，通常深绿色、山药、西红柿、奶粉 、竹笋、茄子 、荔枝 、1碟的分量约100克 ，苋菜 、或鱼类50克 ，鸭蛋 、食物来源：水果种类繁多 ，营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，马铃薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆皮 、苦瓜等 。这对保证钙摄入十分有利 ，芥菜、芹菜 、故可依个人的需要量增减。豆腐、营养物质需要及时补充 ，莲藕 、菠菜 、福寿鱼 、章鱼 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、羊奶、生姜 、樱桃 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着，例如番石榴 、竹笋 、哈密瓜、鲈鱼 、它的营养物质 ，苹果 、大豆油等。雪糕 、鳕鱼 、简介 ： 《灵枢 ，奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，发酵乳等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桂花鱼 、鹌鹑蛋、梨 、豆浆 、海参 、黄豆芽、菠萝 、有色拉油 、柚子、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食 、菜心 、葡萄 、黑豆等。干酪 、榴莲 、乳母和老年人尤其值得提倡 。土豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鲇鱼 、或肉类50克 。
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：烹调用油，南瓜 、鳗鱼 、红薯、黑鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，矿物质及部分糖类 。